Consejos para una sana alimentación de los niños y niñas


Lo ideal es que para niños y niñas, al igual que para los adultos, se consideren 4 tiempos de comida al día, es decir, desayuno, almuerzo, once y cena. ¡Así evitarás que quieran comer a deshoras!

Considera ofrecerles a tus hijos(as) diariamente: 3 lácteos bajos en grasas y 2 platos de verduras y 3 de frutas al día.

En la semana ofréceles 2 veces legumbres de cualquier tipo y otras 2 veces pescado, ya sea fresco o en tarro.

Trata de cocinar con la menor cantidad de aceite posible y prepara frituras como máximo 1 o 2 veces por mes.

Reduce la cantidad de sal y azúcar que habitualmente usas en las comidas.

Cuando sirvas la comida, ¡fíjate que la cantidad sea menor que la de los adultos!

¡Felicita a tus hijos(as) cuando prueben alimentos nuevos!

Prepara comidas lo más variadas posible en texturas, cortes y colores

Ofréceles agua en vez de bebidas gaseosas o jugos

Evita comprar golosinas todos los días. ¡Ofrécelas sólo para ocasiones especiales!

Si tu hijo(a) no quiere comer, insiste calmadamente, pero no cambies el alimento.

Fomenta que tus hijos(as) jueguen al aire libre en lo posible 1 hora al día, aunque haga frío.

Juega con tus hijos e hijas el mayor tiempo posible.

Lleva a tu hija o hijo al jardín o a la escuela caminando. Mientras conversan, ¡verás lo entretenido que es y lo corto que se hace el camino!

Evita subir por las escaleras mecánicas. ¡Enséñale a tus hijos(as) que también existen las escaleras normales!

Cualquier actividad que elijan para hacer ejercicio es buena, sobre todo si se incorpora a los niños y niñas

Permite que tus niños(as) descansen lo suficiente. ¡Que duerman por lo menos 10 horas diarias!

Evita que tus niños(as) estén frente al televisor o videojuegos más de 2 horas diarias. ¡Verás cómo recuperan la creatividad y el ánimo!


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NUTRICIONISTA Mariana Henríquez

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